• 2024. március 29., péntek

A saját farkát üldözi a stresszes álmatlanság kígyója


2019.11.08

Ön mennyit stresszeli magát a pénzügyi gondokon, a munkaügyeken, a megoldatlan érzelmi problémákon vagy a közeledő sötét és nyirkos téli napokon? Elég sokat ahhoz, hogy ne aludjon jól miattuk? Akkor sajnos jó úton jár, hogy bekerüljön a stresszes álmatlanság ördögi körébe.



Olyan sokan szenvednek álmatlanságban, hogy a kialvatlanság már-már népbetegségnek tekinthető. Minden harmadik magyar tapasztalt már alvászavart, ami súlyos egészségügyi kockázatokat hordozhat magában. A hosszabb időn át sorozatosan egymást követő álmatlan éjszakák azonban maguk is hozzájárulnak ahhoz, hogy egyre stresszesebbek legyünk, vagyis a saját farkába harap a stresszes álmatlanság kígyója.

A feszültségoldó gyakorlatoktól a gyógyszerekig.
Sokan nincsenek tudatában annak, ha valami miatt stresszelnek, de testük árulkodó jeleket mutat: például indokolatlanul befeszülnek az izmaik. Ezek lazításával sikeresen oldhatjuk a stresszt is. A legegyszerűbb a progresszív izomrelaxációs gyakorlat, melynek során kényelmes helyzetben sorra megfeszítjük, majd ellazítjuk testünk főbb izomcsoportjait. Segíthet az is, ha naplót vezetünk, ahova rendszeresen feljegyezzünk a minket foglalkoztató kérdéseket, érzelmi állapotainkat. 

A naplóírás álmatlanság esetén segíthet kitisztítani a fejünket, megszabadulni rágódásainktól.Érdemes  nyugodt körülményeket teremteni az alváshoz. Feküdjünk le minden nap ugyanakkor, alakítsunk ki esti rutint, és tartsuk magunkat hozzá. Az órákon át tartó éjszakai forgolódás helyett pedig, amikor felriadva pár perc után érezzük, hogy nem fogunk tudni visszaaludni, inkább keljünk fel, és csináljunk valami apróságot, amíg nem érezzük, hogy újra le tudunk feküdni. Kerüljük el, hogy alvóhelyünket negatív érzésekkel kössük össze!

Lehetőleg már déltől kerüljük koffeintartalmú vagy más élénkítő hatású italok, ételek fogyasztását, de a legfontosabb, hogy ne maradjunk egyedül a problémával. Ha hosszabb ideig (1-2 hét) nem tudjuk saját erőből enyhíteni a stresszt és emiatti álmatlanságunkat, mindenképp keressük fel háziorvosunkat!

A felsorolt módszerek hatékonyságát növelhetjük gyógynövények segítségével is. A legismertebb nyugtató hatású gyógynövény a macskagyökér. A patikákban vény nélkül is kaphatók olyan gyógyszerek, amik ennek természetes hatóanyagával készülnek.

Ballai Vince


Gyógyhír Magazin

Cikkajánló


Az alvási zavarok és a stroke Gyógyhír Magazin

Aludjon jól, ébredjen kipihenten! Gyógyhír Magazin

Az alvásspecialista tanácsai: tanuljunk „jól” aludni! Gyógyhír Magazin

Aludjon többet az egészségéért! Gyógyhír Magazin

Alvás és tanulás - egy új felfedezés Gyógyhír Magazin


Megjelent a GYÓGYHÍR MAGAZIN
márciusi száma


Patikákban ingyenes.
Kérje gyógyszerészétől!
Legális patikai webáruházak
Regisztrált étrendkiegészítők listája
Kulcsszavak


higiénia fogyás étkezés koronavírus költő gyerekek gyász maszk járvány kávé tudományos kutatás élettani hatás cukorbetegség járvány adományozás egyetem gyógyszergyár idős egészség testsúly női egészség stroke egészséges életmód megelőzés teszt szűrés légszennyezettség elhalálozás infografika elhízás karantén kutatás napozás napvédelem leégés fogászat jövő depresszió internet közöségi média függőség ajándék repülőjegy egészségügyi dolgozó betegség tüdőbaj allergia tej egészséges táplálkozás menopauza női egészség betegség till attila stressz magány bőrvédelem napozás herpesz testápolás körömvirág hüvely daganatos betegségek vashiány Richter Egészségváros megelőzés környezetvédelem évforduló évforduló otthoni tanulás szívtritmuszavar pitvarfibrilláció Richter Gedeon Nyrt. író visszér daganatos betegségek Vincze Lilla pszichológia zúzódás epepanaszok természetes öregedés vérplazma oltás ételrecept orvostudomány időskor demencia nyereményjáték rövidlátás Semmelweis Egyetem tóth auguszta szénhidrát táplálkozás felfázás fájdalomcsillapítás pihenés pihenés alvás HPV szűrés szemészet ízületi betegségek gyógyfürdő home office csézy sebkezelés zöldségek egészséges táplálkozás wc emésztés székelés ízület herpesz aids mozgás tüdőrák tiszta levegő dohányzás nátha megfázás gyógyfürdők tóth vera covid hobbi prosztata nátha influenza karácsony fáradtság vaspótlás tolerancia kertész zsuzsa emésztés mozgás izület bélrendszer infkuenza bakteriális fertőzés feledékenység memóriazavar rossz szokás pozitív gondolkodás borbás gabi borbás marcsi répafélék brokkoli daganatos betegségek vashiány fáradtság Élet Kis Virága Alapítvány bőrszárazság gyógynövények herpesz szív érrendszer gyógynövények Czippán Anett rákellenes világnap memória Vörösmarty Mihály skizofrénia kurkuma gyomorégés demencia olvasás Ladinek Judit gyógytea Dr. Polgár Csaba covid húsvét Sipos Péter fekete nadálytő tavasz rockmilady immunrendszer baleset mozgás telemedicina vadgesztenye Nick Árpád Nick Árpád egészséges életmód sérülés sebkezelés hasmenés utazás repülés fésűs nelly koffein idősotthon napozás lábdagadás Év gyógyszere allergia parlagfű porcjopás Singh Viki gyógynövények bőrvédelem zöldségek rejtő jenő immunerősítés szív úszás Mujahid Zoltán fürdőszoba felfázás testmozgás gyógynövények lázcsillapítás fájdalomcsillapítás szexualitás Sztárek Andrea ölelés hólyaghurut hallásprobléma prosztata diabétesz világnap ízületi kopás aminosavak gyomorégés füstmentes nap vásárlás kocsis dénes fogászat inkontinencia Év gyógyszerésze Kedvenc Patikám testmozgás covid depresszió magas vérnyomás ekcéma rostok Tóth Csanád immunerősítés szarkaláb aranyér véradás megfázás ibs pénz infláció lukács sándor házimunka vashiány Recyclomed d-vitamin a rák világnapja nátha térd Gregor Bernadett fejfájás bélflóra fürdőszoba húgyúti fertőzés az év gyógyszerésze fertőtlenítés szívroham gyomorégés arcápolás Quintus Konrád vastagbélrák d-vitamin ibs irritábilis bél szindróma böjtölés migrén front időjárás újszülöttek nyelvevolúció lábszárfekély sejtterápia növényi étrend rákkutatás Lyme-kór kullancsszezon sport jóga nevetés étrendkiegészítő vitaminok táplálékkiegészítők interjú Szerednyey Béla hisztamin fogzás pajzsmirigy teafaolaj borsmenta-illóolaj kamillaolaj kakukkfű vesebetegség cickafark gyulladás görcs intim higénia kertészkedés Tari Annamária eutanázia asztma ásványi anyagok melanóma sclerosis multiplex neurológia MRI mágneses magrezonancia fülfájás nyári betegségek bakteriális fertőzés rovarcsípés kullancs szúnyog úti patika gyógyszerek covied covid fájdalomcsillapító lázcsillapító mozgás probléma ultrahang Dupuytren klimax hőhullám változó kor hőség izzadás folyadékpótlás omega 3 zsírsavak antioxidáns diéta vágás égési sérülés epilepszia roham autóvezetés hajhullás hajproblémák hajápolás színművész Csuja Imre színész gerinc porckorong porckorongsérv sport mozgás melltartó vérkeringés zsírszövet társadalmi célú reklám dohányellenes klímaváltozás rajzpályázat tehetségesgondozás Richter