Még az is pontosan tudja, mit érez az ember izomlázkor, aki ezer éve nem edzett, vagy éppen nem végzett nehéz fizikai munkát. Jól emlékszik az érzésre, és persze a büszkeségre is, hiszen az izomláz a kőkemény munka eredménye. De vajon tényleg így van? Hogyan tudjuk enyhíteni, netán megelőzni a kellemetlen következményeket?

 

Több száz izom van a testünkben, és szinte mindegyik tud fájni. Az izomláz találó elnevezés, de az ártalmatlan fájdalomnak nincs köze a lázhoz. Hátterében gyulladás áll, és az izomzatot ért szokatlan megterhelés után alakul ki. Oka a relatív oxigénhiány miatt keletkező tejsav, illetve az ilyenkor keletkező mikro szakadások. Ez a jelenség néhány napon belül magától megszűnik, enyhíteni recept nélkül kapható sportkrémekkel, fájdalomcsillapító tapaszokkal, masszázzsal, szaunával és hideg-meleg váltott zuhannyal lehet. 

 

 Fokozatos terhelés, a hirtelen túl nagy intenzitásemelés elkerülése 

 Megfelelő bemelegítés. Ha izmaink kellőképpen bemelegszenek, sokkal kevesebb esélyt adunk a kisebb-nagyobb sérüléseknek.

 Nyújtsunk alaposan! A keletkezett tejsav sokkal gyorsabban távozik a szövetek közül, elősegítjük a regenerációt, és csökkentjük a későbbi sérülések veszélyét, ha alaposan, 10-15 percen át nyújtjuk izmainkat edzés után, miután a pulzusunk nagyjából visszaállt nyugalmi állapotra. 

 Érdemes figyelni a megfelelő folyadékbevitelre, a magnézium és kalcium pótlására.

 Tartsunk pihenőnapokat, később jobban fogjuk bírni a kicsit keményebb edzéseket is.

 

Az izomláz, bár a legártalmatlanabb fájdalmak egyike, mégis kellemetlen, olykor több napon keresztül is elhúzódó panaszokat okozhat. A melegvizes borogatás javítja a vérkeringést, és a pihentetés is segíti a regenerációt. A különféle lazítókrémek bedörzsölés útján enyhítik a panaszokat, ezek összetevői között találhatjuk ugyanis a gyulladáscsökkentő és hűsítő hatású mentolt, mentaolajat, illetve a görcsoldó rozmaring-, levendula- és zsályaolajat. 

 

A téli sportok növelik az álló- és ellenálló-képességet, gyorsítják a vérkeringést, csökkentik a stresszt, fokozzák az életerőt. Ha kinn tombolnak a mínuszok, válasszon a sokféle szabadtéri sport közül! Szakértők szerint az állóképesség fejlesztésére a sífutás az egyik legjobb sport. Snowboardozásnál a vádli izmai, a hátsó combizmok és négyfejű izom irányítják magát a snowboardot, míg a boka és a láb izmai az iránytartásért, a hasi izmok pedig az egyensúlyért felelősek. Kellemes kikapcsolódás a szánkózás, a jégkorong és korcsolya is, utóbbi a fitnesz minden elemét magába foglalja. Fejleszti az egyensúlyt, a rugalmasságot, a gyorsaságot és a mozgékonyságot, erősíti a lábakat.