• 2024. március 28., csütörtök

Egészséges csontok, izmok és ízületek


2018.02.12

Az ízületi betegségek bármelyik életkorban előfordulhatnak, sokféle tünettel járhatnak, és a lefolyásuk is különböző lehet. Mit tehetünk ízületeink karbantartásáért?



„Jól érzem magam, erős vagyok és egészséges”– milyen jó kimondani ezt! Mindenki arra vágyik, hogy testileg és lelkileg minél tovább aktív maradjon, hogy korlátozások nélkül, szabadon mozoghasson, hogy a mindennapi tevékenységeket akadályok nélkül végezhesse. Ehhez – szó szerint – a mozgás a kulcsszó, ugyanis ízületeink védelmében ez a leghatékonyabb. Mint dr. Taller Gabriella háziorvos, a téma szakértője korábban lapunknak elmondta: a mozgásszervi betegségek nagyon gyakoriak, okuk pedig legtöbbször a mozgásszegény életmód, valamint az ülőmunka, melynek következtében a tartóizmok meggyengülnek. Az ízületi fájdalom, porckopás, ízületi gyulladás szinte népbetegségnek számít, fiatalabbakat és időseket egyaránt érint. Tulajdonképpen az ízületek biztosítják szabad mozgásunkat, azonban az évek alatt ezek kopásnak indulnak, a folyamat pedig odáig vezethet, hogy mozgásunk korlátozottá, sőt fájdalmassá válik. Már napi tíz perces torna, és a megfelelő étkezés segíthet az ízületek egészségének védelmében – hívta fel a figyelmet a szakorvos. Tapasztalatai szerint kevesen veszik komolyan az első tüneteket. Az ízületek betegségei legtöbbször kopás, sérülés, gyulladás kapcsán kialakuló fájdalom képében jelentkeznek. A porcszövet anyagcseréje az életkor előrehaladtával lelassul. A porcszövetet képező rostok zsugorodnak, nedvességtartalmuk csökken, a porcállomány megvékonyodik és elveszti rugalmasságát. Ha túlterhelés, például elhízás, nehéz fizikai munkai vagy foglalkozási ártalom miatt a porcot túlterheljük, a fölötte levő ínhártya vagy kötőszövet is gyulladásba jöhet. A porcok kopása többnyire fokozatosan előrehaladó folyamat, amely nem csak az időseket érinti. Az artrózis – ízületi porckopás – a fejlett országokban az ízületi problémák leggyakoribb formája és az egyik leggyakoribb oka a rokkantságnak.

Mit tehetünk?
Amellett, hogy rendszeresen mozgunk és kiegyensúlyozottan táplálkozunk, fontos, hogy az ízületek számára nélkülözhetetlen tápanyagok pótlására is gondoljunk. A kollagén az izmok, ízületek, inak, porcok, szalagok és csontozat természetes összetevője. Az a fehérje, mely támogatja a test elsődleges szöveteinek struktúráját, biztosítja a szervek és a szövetek elasztikusságát, fejlődését. A kollagént szervezetünk termeli, ám a kollagéntermelés a kor előrehaladtával egyre csökken, és 50-60 éves korunkra szinte teljesen megszűnik. A legjobban igénybevett ízületek (térd, váll, könyök, comb) károsodnak, merevvé és érzékennyé válnak. Minden aktivitás, amit eddig könnyedén végeztünk (hajolás, guggolás, lépcsőzés) hirtelen fájdalmassá válik.
Az ülő munkának hosszú távon sok káros hatása lehet, egy kis odafigyeléssel azonban megelőzhetjük a problémákat. A jó testtartás védi az ízületeket a nyakunktól egészen a térdünkig. Munka közben pedig minél többször álljunk fel, nyújtózkodjunk kicsit, és próbáljunk egyenes háttal ülni. A zsíros tengeri halakban, például a lazacban vagy a makrélában rengeteg omega-3 zsírsav van. Ezek a zsírsavak segítenek egészségesen tartani ízületeinket, a már meglévő gyulladásokat pedig csökkentik. A glükozamin nevű vegyület megtalálható az egészséges ízületekben. A természetben elsősorban külső vázas állatokban termelődik (régebben leggyakrabban emiatt tengeri kagylóból vonták ki), illetve kis mértékben olyan gabonákban is megtalálható mint a kukorica vagy a zab. A glükozamin-szulfát tartalmú készítmények segíthetnek az ízületek egészségének megőrzésében, helyreállításában.
A porckopás szempontjából ideális étrendváltás az édességek, a húsok és a zsíros tejtermékek elhagyása a zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabona kedvéért. Télen gondoskodjunk a kalcium-, valamint magnéziumpótlásról. Nagyon fontosak a komplex ásványi anyagok az izmok munkájához és a megfelelő izom-összehúzódásokhoz. Szakemberek azt tanácsolják, hogy napi rendszerességgel pótoljuk a D-vitamint. Elsősorban télen kell erre ügyelni, hiszen napsütés nélkül a szervezet nem tudja maga előállítani a szükséges mennyiséget. A D-vitamin zsírban oldódik és élettanilag nagyon jelentős. Legfontosabb feladata a kalcium és foszfor normál felszívódásának segítése és a sejtek működésének szabályozása. Hozzájárul az egészséges csontozat, a normál fogazat, az egészséges izomfunkció és a vér normál kalciumszintjének fenntartásához.

Dózsa-Kádár Dóra


Gyógyhír Magazin

Cikkajánló


Gerincproblémákkal is aktívan Gyógyhír Magazin

Hatékony megoldások térdízületi porckopásra Gyógyhír Magazin

Tetőtől- talpig Gyógyhír Magazin

Bevált tippek lábdagadás ellen Gyógyhír Magazin

Mozogjon könnyedén! Gyógyhír Magazin

Ízületek, izmok, hideg napok Gyógyhír Magazin


Megjelent a GYÓGYHÍR MAGAZIN
márciusi száma


Patikákban ingyenes.
Kérje gyógyszerészétől!
Legális patikai webáruházak
Regisztrált étrendkiegészítők listája
Kulcsszavak


higiénia fogyás étkezés koronavírus költő gyerekek gyász maszk járvány kávé tudományos kutatás élettani hatás cukorbetegség járvány adományozás egyetem gyógyszergyár idős egészség testsúly női egészség stroke egészséges életmód megelőzés teszt szűrés légszennyezettség elhalálozás infografika elhízás karantén kutatás napozás napvédelem leégés fogászat jövő depresszió internet közöségi média függőség ajándék repülőjegy egészségügyi dolgozó betegség tüdőbaj allergia tej egészséges táplálkozás menopauza női egészség betegség till attila stressz magány bőrvédelem napozás herpesz testápolás körömvirág hüvely daganatos betegségek vashiány Richter Egészségváros megelőzés környezetvédelem évforduló évforduló otthoni tanulás szívtritmuszavar pitvarfibrilláció Richter Gedeon Nyrt. író visszér daganatos betegségek Vincze Lilla pszichológia zúzódás epepanaszok természetes öregedés vérplazma oltás ételrecept orvostudomány időskor demencia nyereményjáték rövidlátás Semmelweis Egyetem tóth auguszta szénhidrát táplálkozás felfázás fájdalomcsillapítás pihenés pihenés alvás HPV szűrés szemészet ízületi betegségek gyógyfürdő home office csézy sebkezelés zöldségek egészséges táplálkozás wc emésztés székelés ízület herpesz aids mozgás tüdőrák tiszta levegő dohányzás nátha megfázás gyógyfürdők tóth vera covid hobbi prosztata nátha influenza karácsony fáradtság vaspótlás tolerancia kertész zsuzsa emésztés mozgás izület bélrendszer infkuenza bakteriális fertőzés feledékenység memóriazavar rossz szokás pozitív gondolkodás borbás gabi borbás marcsi répafélék brokkoli daganatos betegségek vashiány fáradtság Élet Kis Virága Alapítvány bőrszárazság gyógynövények herpesz szív érrendszer gyógynövények Czippán Anett rákellenes világnap memória Vörösmarty Mihály skizofrénia kurkuma gyomorégés demencia olvasás Ladinek Judit gyógytea Dr. Polgár Csaba covid húsvét Sipos Péter fekete nadálytő tavasz rockmilady immunrendszer baleset mozgás telemedicina vadgesztenye Nick Árpád Nick Árpád egészséges életmód sérülés sebkezelés hasmenés utazás repülés fésűs nelly koffein idősotthon napozás lábdagadás Év gyógyszere allergia parlagfű porcjopás Singh Viki gyógynövények bőrvédelem zöldségek rejtő jenő immunerősítés szív úszás Mujahid Zoltán fürdőszoba felfázás testmozgás gyógynövények lázcsillapítás fájdalomcsillapítás szexualitás Sztárek Andrea ölelés hólyaghurut hallásprobléma prosztata diabétesz világnap ízületi kopás aminosavak gyomorégés füstmentes nap vásárlás kocsis dénes fogászat inkontinencia Év gyógyszerésze Kedvenc Patikám testmozgás covid depresszió magas vérnyomás ekcéma rostok Tóth Csanád immunerősítés szarkaláb aranyér véradás megfázás ibs pénz infláció lukács sándor házimunka vashiány Recyclomed d-vitamin a rák világnapja nátha térd Gregor Bernadett fejfájás bélflóra fürdőszoba húgyúti fertőzés az év gyógyszerésze fertőtlenítés szívroham gyomorégés arcápolás Quintus Konrád vastagbélrák d-vitamin ibs irritábilis bél szindróma böjtölés migrén front időjárás újszülöttek nyelvevolúció lábszárfekély sejtterápia növényi étrend rákkutatás Lyme-kór kullancsszezon sport jóga nevetés étrendkiegészítő vitaminok táplálékkiegészítők interjú Szerednyey Béla hisztamin fogzás pajzsmirigy teafaolaj borsmenta-illóolaj kamillaolaj kakukkfű vesebetegség cickafark gyulladás görcs intim higénia kertészkedés Tari Annamária eutanázia asztma ásványi anyagok melanóma sclerosis multiplex neurológia MRI mágneses magrezonancia fülfájás nyári betegségek bakteriális fertőzés rovarcsípés kullancs szúnyog úti patika gyógyszerek covied covid fájdalomcsillapító lázcsillapító mozgás probléma ultrahang Dupuytren klimax hőhullám változó kor hőség izzadás folyadékpótlás omega 3 zsírsavak antioxidáns diéta vágás égési sérülés epilepszia roham autóvezetés hajhullás hajproblémák hajápolás színművész Csuja Imre színész gerinc porckorong porckorongsérv sport mozgás melltartó vérkeringés zsírszövet társadalmi célú reklám dohányellenes klímaváltozás rajzpályázat tehetségesgondozás Richter