• 2024. március 28., csütörtök

Ha túl sok a stressz


2020.06.02

Felgyorsult világunkban sokakat ér tartós stresszhatás, amiért a test és a lélek egyaránt magas árat fizet. De hogyan ismerhetjük fel a túlzott stresszt, és mit tehetünk ellene?



Mivel a stressznek számos egészségkárosító hatása van, fontos, hogy megismerjük saját stressztűrő-képességünket és határainkat. Hogy kinek mikor „túl sok” a stresszből, az egyénenként változik. Míg egyesek remekül veszik az akadályokat, mások apró kudarcoktól is képesek összeomlani. Vannak olyanok is, akik kifejezetten élvezik a komoly stresszhelyzetekkel járó életmód kihívásait – magyarázza a helpguide.org cikke. 

Milyen tényezőktől függ a stressztűrő-képesség?

Szociális háló. A támogató barátok és családtagok erős hálózata fontos védelmet jelent a stresszel szemben. Ha van kire számítani, a nehézségek nem is tűnnek olyan elviselhetetlennek. Minél magányosabb és elszigeteltebb az ember, annál nagyobb a stressz kockázata.

A tudat, hogy kézben tartjuk a dolgokat. Aki bízik önmagában és abban, hogy képes befolyásolni az eseményeket, az könnyebben elkerüli a stresszt, szemben azzal, aki úgy érzi, hogy mindig ki van szolgáltatva a körülményeknek. 

Hozzáállás. Óriási különbség van abban, ahogy az egyes emberek az élet elkerülhetetlen kihívásaira tekintenek – és ez a különbség a stressz kezelésének képességében is megmutatkozik. Aki általában reményteli és optimista, azt kevésbé veszélyezteti a stressz. A nagyobb tűrőképességű emberek hajlamosabbak vállalni a kihívásokat, jellemzően jobb a humorérzékük, magasabb célokat tűznek maguk elé, és az élet természetes velejárójaként tekintenek a változásokra.

Az érzelmek kezelésének képessége. Aki nem tudja, hogyan szerezze vissza a nyugalmát, ha bosszúság érte, vagy hogyan ellensúlyozza a szomorúságot, az jobban ki van téve a stressznek. Ám aki képes felismerni és megfelelően kezelni az érzéseit, az jobban tűri az ilyen helyzeteket, és érzelmileg könnyebben stabilizálódik.

Ismeretek és felkészültség. Minél többet tud valaki az adott stresszhelyzetről – beleértve azt is, hogy várhatóan mennyi ideig fog tartani, és mi lehet a kimenetele –, annál könnyebben megbirkózik vele. Például, ha részletes tájékoztatást kap a rá váró műtétről és az azt követő kezelésekről vagy rehabilitációról, a gyógyulás időszaka kevésbé lesz stresszes, mintha arra számítana, hogy azonnal visszatérhet a hétköznapi életbe. 

hirdetés

Hogyan vértezzük fel magunkat a stressz ellen?

Rendszeres mozgással. A fizikai aktivitás fokozása jó taktika a stressz ellen. A rendszeres testmozgás javítja a kedélyállapotot, és elvonja a figyelmet a gondokról. Az olyan ütemes gyakorlatok, mint a gyaloglás, a futás, az úszás és a tánc különösen hatékonyak, főként akkor, ha mozgás közben tudatosan odafigyelünk a fizikai érzésekre.

Kapcsolatépítéssel. Már egy egyszerű beszélgetés is olyan hormonális változásokat idézhet elő, ami hozzájárul a stressz enyhítéséhez. Néhány kedves szó vagy barátságos pillantás segíthet csillapítani a háborgó érzelmeket. Töltsön időt olyan emberekkel, akik jobb kedvre derítik, és ne hagyja, hogy a munkából adódó felelősség gátolja a közösségi élet gyakorlásában. 

Engedje, hogy az érzékei vezessék. A stressz enyhítésének gyors módja az érzékek – látás, hallás, ízlelés, szaglás, érintés vagy mozgás – tudatos bevonása. A legfontosabb, hogy ki-ki megtalálja a számára leginkább működő utat. Megnyugtatja a zenehallgatás? Vagy az őrölt kávé illata? Esetleg a háziállatával töltött idő segít az egyensúly helyreállításában? Kísérletezze ki, miként nyugszik meg leginkább.

Tanuljon meg relaxálni. A stresszt nem tudjuk teljes mértékben kiküszöbölni az életünkből, de az ellenőrzésünk alatt tarthatjuk. Az isteni segítségbe vetett hit, a relaxációs technikák, a meditáció vagy a mély légzés a stressz ellenében ható nyugalmi állapotot eredményezhetnek. Rendszeres gyakorlásukkal csökkenhet a hétköznapi stressz-szint, fokozódhat az örömérzet, és javulhat a nyugalom megőrzésének képessége.

Táplálkozzon egészségesen. Az ételek is javíthatják vagy ronthatják a hangulatot, és befolyásolhatják a stresszel való megbirkózás képességét. A friss gyümölcsökben, zöldségekben, jó minőségű fehérjékben és omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segíthet legyőzni a nehézségeket.

Pihenje ki magát. A fáradtság okozta irracionális gondolkodás fokozhatja a stresszt, a krónikus stressz pedig alvászavarokhoz vezethet. Fordítson gondot a pihentető alvásra is.

Szerdahelyi Krisztina


Gyógyhír Magazin

Cikkajánló


A döntéseink hatása az inflációra Gyógyhír Magazin

Tavaszi zsongás Gyógyhír Magazin

Az időszorongás áldozatai Gyógyhír Magazin

Pénzszorongás Gyógyhír Magazin

Az ünnepek feszültsége Gyógyhír Magazin

Többet ésszel! – az impulzus- vásárlásról Gyógyhír Magazin


Megjelent a GYÓGYHÍR MAGAZIN
márciusi száma


Patikákban ingyenes.
Kérje gyógyszerészétől!
Legális patikai webáruházak
Regisztrált étrendkiegészítők listája
Kulcsszavak


higiénia fogyás étkezés koronavírus költő gyerekek gyász maszk járvány kávé tudományos kutatás élettani hatás cukorbetegség járvány adományozás egyetem gyógyszergyár idős egészség testsúly női egészség stroke egészséges életmód megelőzés teszt szűrés légszennyezettség elhalálozás infografika elhízás karantén kutatás napozás napvédelem leégés fogászat jövő depresszió internet közöségi média függőség ajándék repülőjegy egészségügyi dolgozó betegség tüdőbaj allergia tej egészséges táplálkozás menopauza női egészség betegség till attila stressz magány bőrvédelem napozás herpesz testápolás körömvirág hüvely daganatos betegségek vashiány Richter Egészségváros megelőzés környezetvédelem évforduló évforduló otthoni tanulás szívtritmuszavar pitvarfibrilláció Richter Gedeon Nyrt. író visszér daganatos betegségek Vincze Lilla pszichológia zúzódás epepanaszok természetes öregedés vérplazma oltás ételrecept orvostudomány időskor demencia nyereményjáték rövidlátás Semmelweis Egyetem tóth auguszta szénhidrát táplálkozás felfázás fájdalomcsillapítás pihenés pihenés alvás HPV szűrés szemészet ízületi betegségek gyógyfürdő home office csézy sebkezelés zöldségek egészséges táplálkozás wc emésztés székelés ízület herpesz aids mozgás tüdőrák tiszta levegő dohányzás nátha megfázás gyógyfürdők tóth vera covid hobbi prosztata nátha influenza karácsony fáradtság vaspótlás tolerancia kertész zsuzsa emésztés mozgás izület bélrendszer infkuenza bakteriális fertőzés feledékenység memóriazavar rossz szokás pozitív gondolkodás borbás gabi borbás marcsi répafélék brokkoli daganatos betegségek vashiány fáradtság Élet Kis Virága Alapítvány bőrszárazság gyógynövények herpesz szív érrendszer gyógynövények Czippán Anett rákellenes világnap memória Vörösmarty Mihály skizofrénia kurkuma gyomorégés demencia olvasás Ladinek Judit gyógytea Dr. Polgár Csaba covid húsvét Sipos Péter fekete nadálytő tavasz rockmilady immunrendszer baleset mozgás telemedicina vadgesztenye Nick Árpád Nick Árpád egészséges életmód sérülés sebkezelés hasmenés utazás repülés fésűs nelly koffein idősotthon napozás lábdagadás Év gyógyszere allergia parlagfű porcjopás Singh Viki gyógynövények bőrvédelem zöldségek rejtő jenő immunerősítés szív úszás Mujahid Zoltán fürdőszoba felfázás testmozgás gyógynövények lázcsillapítás fájdalomcsillapítás szexualitás Sztárek Andrea ölelés hólyaghurut hallásprobléma prosztata diabétesz világnap ízületi kopás aminosavak gyomorégés füstmentes nap vásárlás kocsis dénes fogászat inkontinencia Év gyógyszerésze Kedvenc Patikám testmozgás covid depresszió magas vérnyomás ekcéma rostok Tóth Csanád immunerősítés szarkaláb aranyér véradás megfázás ibs pénz infláció lukács sándor házimunka vashiány Recyclomed d-vitamin a rák világnapja nátha térd Gregor Bernadett fejfájás bélflóra fürdőszoba húgyúti fertőzés az év gyógyszerésze fertőtlenítés szívroham gyomorégés arcápolás Quintus Konrád vastagbélrák d-vitamin ibs irritábilis bél szindróma böjtölés migrén front időjárás újszülöttek nyelvevolúció lábszárfekély sejtterápia növényi étrend rákkutatás Lyme-kór kullancsszezon sport jóga nevetés étrendkiegészítő vitaminok táplálékkiegészítők interjú Szerednyey Béla hisztamin fogzás pajzsmirigy teafaolaj borsmenta-illóolaj kamillaolaj kakukkfű vesebetegség cickafark gyulladás görcs intim higénia kertészkedés Tari Annamária eutanázia asztma ásványi anyagok melanóma sclerosis multiplex neurológia MRI mágneses magrezonancia fülfájás nyári betegségek bakteriális fertőzés rovarcsípés kullancs szúnyog úti patika gyógyszerek covied covid fájdalomcsillapító lázcsillapító mozgás probléma ultrahang Dupuytren klimax hőhullám változó kor hőség izzadás folyadékpótlás omega 3 zsírsavak antioxidáns diéta vágás égési sérülés epilepszia roham autóvezetés hajhullás hajproblémák hajápolás színművész Csuja Imre színész gerinc porckorong porckorongsérv sport mozgás melltartó vérkeringés zsírszövet társadalmi célú reklám dohányellenes klímaváltozás rajzpályázat tehetségesgondozás Richter