Az ideges panaszok, a nyugtalanság, az alvászavarok manapság civilizációs jelenségnek számítanak. Az elalvási és átalvási problémák külső (zaj, fény) és belső (fájdalom, stressz, félelem, szorongás) tényezőkre egyaránt visszavezethetők. Elhúzódó esetben az okok egymást erősíthetik, míg végül kialakul a kimerültséggel, alváshiánnyal, a testi-lelki teljesítőképesség csökkenésével járó krónikus álmatlanság. 

Alvászavarok esetén jótékony hatású a megfelelő alváshigiénia kialakítása: ez magában foglalja a külső zavaró tényezők kiiktatását, a rendszeres életmód bevezetését, az elalvási rituálét és az álmatlanság pszichés kezelését is. Ne feledjük azt sem, hogy idősebb korban a szervezet napi alvásigénye a fiatalkori nyolc-kilenc óráról öt-hat órára csökken. 

hirdetés

A következő tanácsok felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt segíthetnek a pihentető alvásban:

1. A rendszeres testmozgás jótékonyan befolyásolja az elalvást. Fontos azonban, hogy lefekvés előtt kerüljük a fokozott fizikai aktivitást, mert az felpörgeti a szervezetet.
2. Lefekvés előtt néhány órával már ne fogyasszunk nehéz, zsíros vagy fűszeres ételeket, alkoholt, koffeintartalmú italokat, valamint kerüljük a nikotint és az egyéb stimulánsokat.
3. Ügyeljünk arra, hogy a hálószoba ne legyen se túl meleg, se túl hideg – az optimális hőmérséklet 18 °C körül mozog.
4. Sötétítsük el a hálószobát, és még az olyan fényforrásokat is iktassuk ki, mint a digitális órák. Szükség esetén viseljünk szemmaszkot.
5. Törekedjünk arra, hogy a lehető legkevesebb zajhatás érjen éjszaka. Ha kell, használjunk füldugót, vagy kapcsoljuk be fehérzaj-alkalmazást a zavaró hangok blokkolására.
6. Elalvás előtt kerüljük a képernyők (tévé, mobiltelefon, laptop) fényforrását.
7. A matrac, az ágynemű és az éjszakai ruházat legyen kényelmes és tiszta.
8. Olvassunk, vagy hallgassunk klasszikus zenét alvás előtt 30–60 perccel.
9. Egy órával lefekvés előtt  fogyasszunk egy csésze nyugtató hatású gyógyteát.

Szerdahelyi Krisztina

Gyógyhír Magazin