• 2024. november 11., hétfő

Köd előttünk, köd utánunk: télen is a szabadban


2021.01.21

A tarka őszi táj sokakat csábított kirándulásra, de ahogy közeledik a tél és csökken a hőmérséklet meg a napsütéses órák száma, jellemzően úgy csökken a motiváció és a lelkesedés is. Pedig a friss levegőn mozogni jó, megfelelő felkészüléssel egy téli túra is szuper hétvégi program lehet, arról nem is beszélve, hogy mennyi pozitív élettani hatása van a szabadtéri sportnak.



Mínusz fokok, jéghideg szél és sötét már a délutáni órákban? Nem csoda, hogy legszívesebben a meleg szobában ülnénk egy tea mellett, mégis – ahogy a mondás tartja – nincs rossz idő, csak rosszul öltözött turista. A járvány idején különösen fontos, hogy vigyázzunk egészségünkre, állóképességünkre. Mondunk néhány érvet, miért éri meg duplán kimozdulni a szabadba télen is!

Ne engedje, hogy kirázza a hideg…
… mármint attól a gondolattól, hogy rendszeresen eltöltsön egy kis időt a szabadban sporttal, mozgással! A kirándulók többsége ősz végén búslakodva elteszi a túrabakancsot, és rögtön elkezdi várni a tavasz első napsugarait, hogy ismét útnak indulhasson. A hazai telek ugyan nem kényeztetnek el sok hóval, de ilyenkor is csodás a táj számtalan kirándulóhelyen. A természetes fény nagyon jó hatással van hangulatunkra, a természet szépségeinek látványa pedig pozitívan hat idegrendszerünkre. A hideg, tiszta levegőn végzett bármilyen testmozgás, legyen szó tornáról, kocogásról, síelésről vagy akár csak egy kiadós sétálásról, erősíti az immunrendszert.

hirdetés

A beltéri edzésekhez képest a kint végzett sporttevékenységek közben több kalóriát égetünk el ugyanannyi mozgással, hiszen a test keményebben dolgozik, hogy megtartsa a megfelelő hőmérsékletét, hogy energiát nyerjen. Az azonban egyénfüggő, ki mennyivel több energiát használ fel. 
Egyes kutatások szerint akár 45%-kal is meg tud nőni az elégetett kalóriák mennyisége, és az anyagcsere is felgyorsul. 
A szabadtéri mozgás jó hatással van a szív-és érrendszer egészségére. Kutatások szerint a szabadban végzett edzések csaknem 30 százalékkal csökkentik a kardiovaszkuláris betegségek kialakulásának kockázatát.

Vizsgálatok bizonyítják azt is, hogy rendszeres mozgással jelentősen csökkenthetjük a felső légúti megbetegedések, fertőzések esélyét. Az sem utolsó szempont, hogy a plusz kilók ellen is csatát nyerhetünk, fitten és edzetten várhatjuk a jó időt.

Amire figyeljünk!

  • Megfelelő öltözék, réteges, de ne túl sok!
  • Biztonságos útvonal – ne tükörjégen!
  • Hidegben (is) fontos a bemelegítés, és a nyújtás (a benti melegben)!
  • Ruhacsere, ha végeztünk!
  • Meleg ital!
  • Jól jöhet egy társ!

Téli tipp
Télen a Mátrában a legmagasabb a napsütéses órák száma, tehát aki unja a téli szürkeséget és teheti, keresse fel Kékestetőt, vagy Galyatetőt, ahol csodálatos látvány nyújt a felhők feletti panoráma. Ha a fővároshoz közelebbi célpontot keresünk, a Budai-hegységben érdemes felkeresni a Hármashatár-hegyet. Sétálhatunk a Budakeszi Vadaspark környékén is, ahol a zöld sáv vagy a zöld kereszt jelzéseken nagyobb területet is bejárhatunk – itt az etetők körül nagyobb eséllyel láthatunk vadon élő állatokat. A Pilisben a legrosszabb útviszonyok között is megközelíthető gyalog a Pilis-tetőn található Boldog Özséb kilátó, bár itt számítani kell arra, hogy a városban tapasztalthoz képest jóval hidegebb és szelesebb időjárás fogad majd. Téli sportoláskor a sapka nagysága és minősége is fontos szempont, a testmeleg 40 százaléka ugyanis a fej bőrén át távozik, párolog el. Az arcon érdemes sálat vagy maszkot viselni. Ugyancsak fontos védeni az ujjakat és a lábujjakat, a véráram ugyanis főleg a törzsre koncentrálódik, így a végtagok sokkal inkább kiszolgáltatottak a hidegnek. Mindig viseljünk kesztyűt, és válasszunk nagyobb méretű, tágasabb cipőt, hogy vastag zokninak is legyen benne hely.

A Magyar Diáksport Szövetség nemrégiben létrehozta a DO60 (Mozogj napi 60 percet) mozgalmat, hogy a tiniket mozgásra biztassa. A tavaszi karantén idején nagy lendületet vett a program, az őszi szezonban pedig, tekintettel a járvány második hullámára, indult egy új kampány is, „Kavard fel az avart!” néven. A közösségi médiában szerveződő mozgalom célja, hogy minél több kamaszt (és a családot) ösztönözzenek arra, hogy menjenek ki a szabadba sétálni, túrázni, bringázni, rugdosni a leveleket… vagy a télre hangolva: taposni a havat.

Dózsa-Kádár Dóra


Gyógyhír Magazin

Cikkajánló


Reggeli tippek, hogy jól induljon a nap Gyógyhír Magazin

Levesdiéta: így lesz egészséges a fogyás Gyógyhír Magazin

Útmutató az élelmiszerek glikémiás indexéhez Gyógyhír Magazin

Zöldségekkel csökkenthető a szívbetegségek rizikója? Gyógyhír Magazin

Ezért okoz hízást az inzulinrezisztencia Gyógyhír Magazin

A mozgás 40 %-kal növeli a rákbetegek túlélési esélyeit Gyógyhír Magazin


Megjelent a GYÓGYHÍR MAGAZIN
novemberi száma


Patikákban ingyenes.
Kérje gyógyszerészétől!
Legális patikai webáruházak
Regisztrált étrendkiegészítők listája