Formál és kikapcsol

A sport az egészséges élet része, és ha nem a négy fal között, hanem kint a szabadban mozgunk, akkor még több pozitív hatása lehet. A természetben oxigénnel telítődik a vérünk, a jó levegő energiával tölt fel. Mindemellett a legtöbb szabadtéri mozgáshoz nincs szükség drága sportfelszerelésre, és nem kell több tízezret költenünk arra, hogy alaposan megdolgoztassuk az izmainkat, vagy épp kellemesen elfáradjunk. Itt a jó idő, próbáljunk ki minél többféle szabadtéri sportot, és találjuk meg a hozzánk és az életmódunkhoz leginkább illőt!

Figyelem, fegyelem

A sport növeli az állóképességet, felpörgeti az anyagcserét és erősíti az izmokat, de ha helytelenül végezzük, nem figyelünk a bemelegítésre vagy túlterheljük magunkat, a mozgás sérülésekkel is járhat. Csonttörés, ficam, rándulás, szakadás és zúzódás: kisebb-nagyobb problémákkal szinte mindenki találkozhatott már.

Minden sport előtt fontos az alapos bemelegítés, amivel felkészülhetünk a mozgásra fizikai és pszichés értelemben. Ilyenkor az anyagcsere felgyorsul, a szívfrekvencia és a légzésszám megemelkedik, az izmok vérellátása megnő, nyújthatóságuk, oxigénellátásuk javul, tehát kisebb az esélye az izomláznak vagy a túlterhelésnek. A sportsérülések ellen a legjobb prevenció maga a mozgás: minél többet sportolunk, minél jobban nő az izomerő, annál védettebbek vagyunk – mondják a szakemberek.

Nyújtás

Fontos, hogy a mozgás vagy kerti munka után időt szánjunk a megdolgoztatott izmok levezető nyújtására is, például gyengéd mozdulatokkal nyújtsuk le a combhajlító és combfeszítő izmokat és a vádlit.

Ne feledkezzünk meg a kar, a váll és a nyak óvatos nyújtásáról sem! Ezek a nyújtó gyakorlatok sokat segítenek az izmok regenerálódásában, enyhítik a másnapra esetleg kialakuló izomlázat is. A sérülésveszélyt csökkenti a megfelelő felszerelés is, például a kerti munkákhoz kesztyűvel, a sporthoz pedig egy megfelelő edzőcipővel kezdjünk neki. A mozgást fokozatosan, lassan kell kezdeni, és apránként növelni azt az időtartamot, amit vele töltünk. Aki túlsúlyos, különösen ügyeljen erre.

Ha mégis sérülés a vége

Egyes gyógynövények, például az árnika és a fekete nadálytő, segíthetik a véraláfutások gyógyulását. A fekete nadálytő gyulladásgátló, csontregeneráló, gyorsítja a sebek, zúzódások gyógyulását. A zúzódás tüneteit enyhíthetjük, ha a sérült testrészt borogatjuk, jegeljük, a lábunkat felpolcoljuk, illetve befáslizzuk. A hideg amellett, hogy csillapítja a fájdalmat, összehúzza az ereket is, tehát kevesebb vér tud kilépni a szövetek közé. Így kisebb eséllyel alakul ki vérömleny, illetve ha látható is lesz a véraláfutás, nem lesz olyan nagy kiterjedésű, mint jegelés nélkül lenne.

Gyógynövény tippek

A természetes gyógymódok közül a körömvirág, a teafalevél és az Aloe vera felhasználása a leggyakoribb. A körömvirágkrém ekcémák, égési sebek, zúzódások kezelésére is alkalmas. Hatóanyagai segítik a hámosodást, csökkentik a gyulladást és elősegítik a véraláfutások, illetve a műtéti hegek gyógyulását. Az árnikazselé ütések, zúzódások következtében fellépő véraláfutások, ficamok, izomfájdalmak, reumatikus panaszok kezelésére használható.

A cikk a Gyógyhír Magazin áprilisi számában jelent meg. Keresse a gyógyszertárakban!

Gyógyhír Magazin