

Jól ismerjük a leggyakoribb újévi fogadalmakat: egészségesebben fogunk élni, lefogyunk, munkahelyet váltunk, csökkentjük a stresszt, abbahagyjuk a dohányzást, több időt töltünk a családdal. Ezekből az elhatározásokból azonban ritkán lesz új életforma. Nézzük, mik a legnehezebben betartható fogadalmak, és mi segíthet a célkitűzések megvalósításában.
1. „Lefogyok”
Valószínűleg ez az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom, de a szakértők figyelmeztetnek: leggyakrabban ez vezet kudarchoz. Ennek oka, hogy a testsúlyt nagyon sok tényező befolyásolja, előfordulhat például, hogy az elhízás mögött emésztési, hormonális vagy egyéb problémák állnak, amit először fel kell tárni. A radikális fogyókúránál mindenképpen célravezetőbb, ha lépésenként haladunk. Például megvizsgáljuk, milyen testi-lelki okok állhatnak a túlsúly hátterében; elkötelezzük magunkat a sportolás mellett; majd találunk egy edzőtársat vagy egy olyan csoportos foglalkozást, amit élvezünk.
Ami az étrendet illeti, kezdjük azzal, hogy néhány élelmiszert egészségesebbre cserélünk. Ezután lépjünk tovább, például bővítsük a zöldségek választékát, vagy csökkentsük az adagokat. Ezek a kisebb, fokozatos változtatások megkönnyítik az új, egészségesebb étkezési szokások betartását, és nagyobb eséllyel vezetnek tartós sikerhez.
2. „Leszokom a dohányzásról”
Ez dicséretes elhatározás, ám nem könnyű megtartani, és a győzelemhez vezető út általában több lépésből áll. Elsőként próbáljuk megérteni, hogy miért alakult ki ez a függőség, majd keressünk rá módot, hogy az ismert késztetéseket másképpen elégítsük ki. A kezdeti nehézségek idején érdemes csatlakozni egy támogató csoporthoz, amely segít kitartani az elhatározásunk mellett, s ha szükséges, szakember tanácsát is kérhetjük, hogy megtanuljunk együtt élni a függőséggel anélkül, hogy engednénk neki.
3. „Több időt töltök a családdal”
Az, hogy több időt töltsünk a szeretteinkkel, nagyrészt a szervezésen és a dolgok fontossági sorrendjén múlik, ez pedig a rendelkezésünkre álló szabadidővel együtt folyamatosan változik. Ezért nem célravezető pusztán megfogadni, hogy ha törik, ha szakad, január 1-jétől több időt töltünk a családdal, már csak azért sem, mert valószínűleg hosszú évekbe telt, amíg kialakultak azok a szokások, amelyeken most változtatni szeretnénk.
Az életmódtanácsadók szerint ehelyett érdemes külső nézőpontból felmérni és értékelni a napi rutinunkat. Keressük a választ arra, hogy mi az, ami nyilvánvalóan fontos számunkra, és aktuálisan mit sorolhatunk hátrébb. Sokszor az is segít, ha nem akarunk mindent egyedül megoldani, hanem több feladatot osztunk meg a kollégáinkkal, családtagjainkkal. Ha ily módon napi egy-két órát sikerül megspórolni, máris sokat tettünk azért, hogy több idő maradjon a szeretteinkre.
Kerüljük a kudarcok megismétlését!
Alapvető stratégia az újévi fogadalmak betartásában, ha nem ismételjük meg pontosan ugyanazt a célkitűzést évről évre. Mert aki az előző évben kudarcot vallott, az kisebb önbizalommal tekint az újabb próbálkozás elé. De ha mégis úgy döntenénk, hogy ugyanazokat a célokat tűzzük magunk elé, akkor töltsünk egy kis időt a korábbi eredmények értékelésével. Milyen stratégiák bizonyultak hatékonynak? És melyek voltak kevésbé sikeresek? Mi akadályozott meg abban, hogy az elmúlt években eredményes legyek? A válaszok fényében érdemes változtatni a megközelítésen, hogy növeljük a siker esélyét.