

Ha az ünnepek alatt túl sokat evett-ivott, és úgy érzi, szüksége lenne szervezete méregtelenítésére, a népszerű, de sok esetben kockázatos tisztítókúrák helyett kövesse a következő egyszerű és kíméletes módszereket.
A legtöbb közismert méregtelenítő program – a folyadékdiéta, az eliminációs diéta, a hosszabb koplalás stb. – túlságosan radikális lehet, és ellenőrzés nélkül akár kiszáradáshoz, hiányállapothoz is vezethet. A szakemberek azt javasolják, aki úgy érzi, az ünnepek alatt túlterhelte a szervezetét, és szeretne megújulni, kezdje az évet kisebb, egyszerűbb változtatásokkal.
Reggelizzen rendszeresen
Kutatások szerint azok, akik rendesen reggeliznek, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán. A legjobb, ha a reggeli két fő élelmiszercsoportot tartalmaz, amelyből az egyik a fehérje. A zöldséglé, a gyümölcs, a tojás és egy kis sajt általában jó választás. Az egészséges reggeli segít a vércukorszint szabályozásában, és javíthatja a kognitív teljesítményt.
Válasszon teljes értékű élelmiszereket
Egyen naponta többször gyümölcsöt, zöldséget, és általánosságban ügyeljen arra, hogy több rostot fogyasszon. Az étrendjében minden nap legyen állati vagy növényi eredetű sovány fehérje. Emellett csökkentse a hozzáadott cukrot és a telített zsírokat, és növelje a májat támogató ételek, például a cékla, a keresztesvirágú zöldségek – brokkoli, kel, kelbimbó, karfiol –, a zöld leveles zöldségek, a fokhagyma, a citrom) mennyiségét. Az erjesztett élelmiszerek, mint a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta, a fermentált zöldségek ugyancsak segítik a bélrendszer egészséges működését.
Tervezze meg az étkezéseket
A táplálkozással fogalkozó International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity című folyóiratban 2017-ben megjelent tanulmány szerint azok az emberek, akik legalább alkalmanként megtervezték az étrendjüket, kisebb valószínűséggel voltak elhízottak. Emellett változatosabban étkeztek, és nagyobb eséllyel tartották be a táplálkozási irányelveket. Ennek egyik magyarázata, hogy az étkezések megtervezése valószínűleg csökkenti az impulzív evést, és segíti az egészségesebb étrend kialakítását.
Mérsékelje az alkoholfogyasztást
Az ünnepek idején sokan a szokásosnál több alkoholt fogyasztanak. Egy-egy pohár bor vagy pezsgő természetesen belefér, de érdemes tudni, hogy a nagyobb mennyiségű alkohol már rövidtávon is kedvezőtlenül befolyásolja az alvást, a hormonális működést, a regenerálódást és az általános egészséget. Mivel az alkohol megterheli a májat, tanácsos teljesen elkerülni az újévi méregtelenítés időszakában. Aki mégis fogyaszt szeszes italt, azzal tompíthatja az utóhatását, ha minden egyes alkoholos italt után egy pohár vizet is megiszik.
Törekedjen több mozgásra
A fizikai aktivitás szintén segíti a szervezet megtisztulását, ezért érdemes hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást vagy 75 perc erőteljes aerob mozgást végezni. De ennek nem kell egyszerre történnie, és nem feltétlenül az edzőteremben. A legjobb, ha mindenki a fizikai erőnlétéhez, alkatához leginkább illő mozgásformát választja, legyen az kirándulás, futás, gyaloglás, úszás vagy akár tánc.
Állítsa helyre az alvás egészséges ritmusát
Az intenzívebb társasági élet felboríthatja az alvási szokásokat. Ez rövidtávon nem okoz gondot, de az ünnepek után érdemes odafigyelni arra, hogy az alvás ritmusa helyreálljon. A hosszabb ideig tartó alvásmegvonás megzavarhatja a jóllakottságért felelős hormonok működését, ami túl sok evéshez vezethet. Ráadásul megemeli a kortizolszintet, ami növeli a szorongásra való hajlamot. Aki az év utolsó időszakában kibillent az egyensúlyból, az törekedjen arra, hogy éjszakánként ismét hét-nyolc órát aludjon.
Fotó: pixabay.com