A longevity egy hosszú és jó egészségi állapotban eltöltött élettartalmat jelent. Itt a cél nem a fiatalos külső megőrzése vagy a ráncok eltüntetése, nem is egy új divathullám, annál sokkal komplexebb: olyan életmódbeli tényezőkről van szó, amelyek alkalmazásával hozzájárulhatunk hosszú távon a testi-lelki jóllétünkhöz. 
A longevity témája nem csak az 50–60-as korosztályt foglalkoztatja.

Egyre több 30-as éveiben járó ember is tudatosan koncentrál olyan tevékenységekre, amelyekkel támogathatja fizikai és mentális állapotát. Egyre gyakoribbak a modern életmóddal összefüggő krónikus betegségek, pl. a cukorbetegség, a mozgásszervi vagy a szív- és érrendszeri megbetegedések. De az is tény, hogy az átlagéletkor és a nyugdíjkorhatár is emelkedik, és ezek miatt is sokáig kell életerősnek maradnunk. 

Mit tehetünk azért, hogy minél jobb fizikai és mentális állapotban maradjunk, lehetőleg életünk végéig? Egészen korán, már 30-asként elkezdhetünk beépíteni néhány változtatást a mindennapjainkba, és ha így teszünk, a 60+-os énünk hálás lehet a gondoskodásunkért és az előrelátásunkért.

Táplálkozás és egy kis extra 

A fehérjében, rostokban és esszenciális, omega-3 zsírsavakban gazdag ételekre koncentráljunk, fogyasszunk sok zöldséget és gyümölcsöt, de kerüljük például a magas zsírtartalmú, cukortartalmú, rostszegény, adalékanyagokban dúskáló előre csomagolt ételek. A sejtjeink is öregednek, de megújulásukat tudjuk életmódunkkal és például az aminosavak és antioxidánsok bevitelének növelésével támogatni. A legnépszerűbb antioxidánsok a B2-, C- és E-vitaminok, a szelén, cink  nyomelemek, de ilyen például a Q10 koenzim is.

Aminosavak is fontosak, mert nélkülük nincs fehérjetermelés, ami az izomépítés alapja, de emellett a hormonok és enzimek előállításához, valamint a sérült sejtek helyreállításához is szükség van rájuk. Kiemelten fontosak az esszenciális aminosavak, amelyeket csak táplálkozás útján tudunk biztosítani, mivel a szervezetünk nem képes ezeket saját maga előállítani. 

Sport: A mozgás nem hagyható ki, ha hosszú és fitt életre vágyunk. Találjuk meg, hogy mi az a mozgásforma, amiben örömünket leljük. Kezdjük el kicsiben, és fokozatosan terheljük magunkat. Elég már az is, ha például besétálunk a munkahelyünkre vagy egy-két megállóval előbb szállunk le a buszról, de jó megoldás, ha a lift helyett a lépcsőzést választjuk.   

Pihenés és stresszkezelés: Törekedjünk rá, hogy az alvásunk megfelelő mennyiségű és pihentető legyen. Napi 7-8 óra már optimális időnek tekinthető, de a minőség az igazi kulcs, hiszen a szervezetnek a regenerációt támogató alvásciklusokra van szüksége. Alvás közben pihen a központi idegrendszer, csökken a stresszhormonok szintje, stabilizálódik a hormonháztartás. 

A krónikus stressz hosszú távon nemcsak a közérzetünket rontja, hanem komolyan hozzájárulhat anyagcserénk felborulásához is. Fókuszált légzőgyakorlatok, meditáció vagy egy nyugodt séta: már napi 10 perc is segíthet visszahozni a figyelmet a jelenbe, csökkenti a szorongást és megnyugtatja az idegrendszert. 

Segítségükre lehetnek bizonyos növényi kivonatok is, ezek például az ashwagandha, rodiola és a ginzeng. Az ashwagandha talán a legismertebb, amit részben az ájurvédikus hagyományokban betöltött szerepének és a benne található hatóanyagok sokféleségének köszönhet. A kreatin pedig nem csak a profi sport sajátja, a mindennapokban segít a teljesítményt javításban, nemcsak a fizikai erőt, hanem a kognitív folyamatokat is támogatja.   
 

Gyógyhír Magazin