Dr. Tahy András, egészségközpontunk szülész-nőgyógyász főorvosa segítségével összegyűjtöttük a legfontosabb tanácsokat, amelyekkel magunk is hatékonyan hozzájárulhatunk az egészséges női hormonháztartás fenntartásához.

1. Ügyeljünk a D-vitaminbevitelre!

Az utóbbi évek egyik legfontosabb tudományos eredménye és felismerése a D-vitaminszint hormonháztartásra gyakorolt hatása. Fontos tudni, hogy októbertől márciusig D-vitaminpótlásra szorul szervezetünk. Ennek ajánlott mennyisége felnőtteknél napi 2000 NE (nemzetközi egység), míg menopauza, csontritkulás és fertőző betegség esetén napi 4000 NE. 

2.Törekedjünk inzulinbarát életmódra!

Az inzulinrezisztencia egy cukoranyagcsere-betegség, amely többek között a hormonháztartásunk állapotába is beleszól, így rontja a termékenységet is. Kevésbé ismert a hiperinzulinémia állapot, amikor már túl magas az inzulinszint, de még normál tartományban képes tartani a szervezet a vércukorszintet. Sok esetben egy nem specifikus laborvizsgálat során azonban nem derül fény az inzulinrezisztencia előszobájának számító hiperinzulinémiára, csak az inzulinszintet és az inzulin-elválasztás mértékét megmutató vércukorterhelés-vizsgálat által. Ha hiperinzulinémiát vagy inzulinrezisztenciát diagnosztizál a diabetológus, akkor egészségünk, hormonháztartásunk érdekében kövessük a szakorvos és a dietetikus instrukcióit (figyeljünk oda a D-vitaminpótlásra is), továbbá sportoljunk rendszeresen! A hiperinzulinémia és az inzulinrezisztencia helyes életmóddal megelőzhető és visszafordítható.

3. A menopauza időszakában a problémákat és a veszélyeket is tegyük mérlegre!

Nem a pontos hormonérték a mérvadó, hanem az, miként hat a szervezetünkre a változás folyamata. Ha tünetmentesen zajlik nálunk a menopauza, akkor indokoltabb lehet a hormonpanel-vizsgálatnál például egy csontsűrűségmérés, amelynek az eredménye fontos befolyásoló tényező a terápiás terv szempontjából. Amennyiben előrehaladott a csontritkulás, felmerülhet a hormonpótlás lehetősége. Sok mindent kell azonban ilyen esetben mérlegelni: mit nyerünk és mit veszíthetünk? Ugyanis a hormonpótlás nem mindenki számára javasolható jó szívvel, vannak árnyoldalai is: többek között – a kutatási eredmények szerint – hétszeresére emeli az emlőrák kockázatát. A döntést mindig a problémák és a kockázatok együttes vizsgálatával kell meghozni.

4. Szakítsunk időt a rendszeres testmozgásra!

Mozogni mindig kell, kortól függetlenül, élethosszig. Akkor is, ha nagyobb odafigyelést és energiabefektetést igényel a sport. Egész más életminőséget tapasztal meg az, aki képes a testsúlyát, BMI-jét a megfelelő szinten tartani, és rendszeresen időt szakít a testmozgásra, mint az, aki mozgásszegény életet él. 

5. Figyeljünk oda a táplálkozásra!

Az optimális testsúly megtartása érdekében a bevitt kalória ne legyen több az elégetett kalóriák számánál, de a mennyiség mellett fontos a minőség is. Hormonjaink szempontjából jótékony hatásúak a fitoösztrogén tartalmú (például szója) élelmiszerek, ugyanakkor, ha túlzásba visszük fogyasztásukat, akkor – egyes kutatások szerint – káros mellékhatások is jelentkezhetnek. Óvatosan kell bánni a szakmai kontroll nélküli diétákkal is. Ha speciális táplálkozási irányelvet követünk, arról feltétlen tájékoztassuk orvosunkat!

6. Van, mikor gyógynövény is segíthet – alkalmazzuk bátran! 

Premenstruációs tünetek esetén, vagy egyes enyhébb hormonproblémáknál hatékony és biztonságos segítség lehet a barátcserje kivonat is. Ennek szedése előtt érdemes nőgyógyász szakorvosunkkal konzultálni.

7. Kezeljük az alvászavart!

Ha érezhetően romlik az alvásminőségünk, feltétlen tegyünk lépéseket a probléma megoldása érdekében, az alvászavar is kihat ugyanis hormonháztartásunkra. Amennyiben az életmódváltás, a stressz csökkentése, a jó alvásrutin kialakítása nem hoz javulást, forduljunk szakemberhez, szomnológushoz! 

8. Aggasztó tünetnél az első lépés a nőgyógyász legyen!

Az interneten már rengeteg információ elérhető a hormonproblémákról és annak tüneteiről, ám az öndiagnózis, önkezelés útja tartogat veszélyeket. Pontos képet állapotunkról, és megfelelő vizsgálati eredményekkel alátámasztott, célravezető, biztonságos útmutatást csak szakorvos tud adni. A nőgyógyász releváns kérdésekkel, vizsgálattal megkímélhet bennünket a felesleges tévutaktól, kiadásoktól és az esetleges egészségkárosodástól is. 

Gyógyhír Magazin