Diéta, dohányzás, sport: minden számít
Hogy kinek mennyi vitaminra van szüksége, azt számos tényező befolyásolja. Az életkorral általában növekszik a szükséglet, de befolyásoló tényező a táplálkozás, ha például vegetáriánus, vegán, vagy egyoldalúan táplálkozik, annak több és eltérő vitaminfajtákra és mennyiségre lehet szüksége.

A dohányzás, az alkohol mellett a különböző betegségek is számítanak, ahogy a gyógyszerszedés, és a fokozott testi-lelki igénybevétel, például a fizikai munka, a versenysport vagy a tartós stressz. 

Hogyan befolyásol az életkor?
Idősebb korban több vitaminra van vagy lehet szükség, mert 40 éves kor felett a vitaminok felszívódása is romlik. A speciálisan idősek számára kifejlesztett vitaminkészítmények ezt az igényt igyekeznek követni, de az egyéni paraméterek, betegségek, táplálkozás, életmód még fontosabbak. Orvosi vizsgálattal, vérképpel kideríthető, hogy hol van esetleges hiányállapot, miből szükséges pótlás.

Idősebb korban a bőr kevésbé képes előállítani a napfényből a D-vitamint, így 50 éves kor felett érdemes magasabb dózist szedni, különösen a téli időszakban. Hasonló a helyzet a B12 vitaminnal, amely többek között a memóriára, az idegrendszeri, mentális egészségre van hatással. 

A kalcium bevitelére - különösen menopauza után - érdemes odafigyelni a nőknek, mert jelentős szerepe van a csontritkulás megelőzésében, a csontok egészségének fenntartásában.
Az omega-3 zsírsavak az időseket fenyegető demencia, szellemi hanyatlás megelőzésében, a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentésében segít. Az A-vitamin a látás, az immunrendszer és a bőr egészségének fenntartásában játszik szerepet. A megfelelő E- és a C-vitamin-bevitel pedig az Alzheimer-kór és a szürke hályog kialakulásának kockázatát csökkentheti. Idősebb korban is minden nap fogyasszunk friss gyümölcsöt vagy zöldséget, vagy ha szükséges, vitaminkészítményekkel pótoljuk a bevitelüket.

Gyógyhír Magazin