Az életmódváltásra való törekvés dicséretes, de hosszú távon egyre kevesebben tartják meg ezen fogadalmaikat. Mutatunk olyan szemléletváltási tippeket, amelyeket beépítve  könnyűszerrel a legjobb formánkba lendülhetünk.

1. Legalább napi 30 perc mozgás
Kezdetnek januárban dolgozzunk kisebb súlyokkal vagy akár súlyzó nélkül, és fokozatosan növeljük a terhelést edzésről edzésre és igyekezzünk változatos, kombinált gyakorlatokkal felkészíteni minden izmunkat és ízületünket a később következő nagyobb intenzitású verziókra. Részesítsük előnyben az alapgyakorlatokat, mint amilyen a guggolás és a vállból nyomás, és egészítsük ki funkcionális gyakorlatokkal, mint például a kisétálás vagy a plank. 

2. Minőségi alvás
Nem lehet elégszer hangsúlyozni az alvás fontosságát az életmódváltásban. Minden éjjel egyéntől függően 7-9 óra pihenés szükséges a szervezet megfelelő működéséhez. Alvás közben az agyunk rendkívül fontos munkát végez, ugyanis ekkor működik legerősebben az immunrendszerünk, és éjszaka frissül a memóriánk is. Ráadásul az izmok alvás vagy pihenés közben regenerálódnak, így amikor alszol, az izmaid a stimulációnak megfelelően alkalmazkodnak, így akár fejlődnek is. 

3. Folyadékbevitel
A szükséges mennyiség mellett olyan folyadékot fogyasszunk, amely nincs tele cukorral. Az az általános koncepció, hogy testsúlykilogrammonként 0,5 dl víz fogyasztása ajánlott. 

4. Kiegyensúlyozott étkezés
Az egészséges életmód kialakításához elengedhetetlen egy tápláló étrend kialakítása. Kezdetnek már az is tökéletes, ha megpróbáljuk mérsékelni az egészségtelen ételek fogyasztását, koplalásba azonban semmiképpen se kezdjünk bele, ugyanis nem lesz elég energiánk az edzések végrehajtásához. Januárban tehát próbáljuk meg elsőként a 80/20 elvét követni. Ennek lényege, hogy az étkezéseink 80%-a egészséges hozzávalókból álljon, 20%-ban azonban megengedett a bűnözés.

Gyógyhír Magazin