C-vitamin: Elengedhetetlen a mindennapjaink során, így nyáron is. Erősíti az immunrendszert, véd a fertőzésekkel szemben. Leginkább gyümölcsökkel, citrusfélékkel pótolhatjuk, de az egres, a spenót, a sóska, a zöldpaprika és a bogyós gyümölcsök is magas C-vitamin tartalommal rendelkeznek. Ha tabletta formában szedjük, érdemes a liposzómás változatát választani, amely 24 órán át, folyamatosan szívódik fel és sejtszinten hasznosul.

Magnézium és kalcium: A rendszeres edzések és a diéta sok magnéziumot és kalciumot von ki a szervezetből, ezért ezeket mindenképpen pótolni kell. Igyunk napi 2 liter ásványvizet, amely már magában is tartalmaz magnéziumot és kalciumot is, de minden nap egy speciálisan sportolóknak kifejlesztett pezsgőtabletta is elláthatja testünket ezekkel az értékes nyomelemekkel. A görögdinnyében is sok magnézium található, ezen kívül pedig C-vitamin, illetve B-vitamin félék is, ezért érdemes beépítenünk az étrendünkbe.

D-vitamin: Nyáron a napozásnak köszönhetően a szervezetben beindul a D-vitamin termelés, de amennyiben nem töltünk elég időt a napsütésben, akkor ezt a vitamint is pótolnunk kell. A D-vitamin segíti a kalcium beépülését a csontokba és fontos szerepet játszik a növekedésben is. A lazac, a szardínia, makréla, tonhal, a shiitake gomba és a tojássárgája tartalmazza nagyobb mennyiségben.

E-vitamin: Az E-vitaminnak a sejtöregedés lassításában és a testünket érő káros oxidatív stressz hatásának semlegesítésében van nagyon fontos szerepe. Mivel a túlzásban vitt napozás hatására szabad gyökök képződnek szervezetünkben, az E-vitamin képes ezeknek a káros szabad gyököknek a megkötésére. A tokoferol megtalálható a növényi olajokban, dióban, mandulában, mogyoróban, az avokádóban, kiviben és a mangóban is.

Q10- koenzim: A szabad gyökök káros hatásának kivédésében, illetve az ellenük való védekezésben van jelentős szerepe az erős antioxidáns Q10 koenzim-molekuláknak, amelynek mennyisége az életkor előrehaladásával csökken. Étrend-kiegészítők formájában is megvásárolható, de tartalmazza a földimogyoró, a petrezselyem, az avokádó, a marha- és sertésszív és a szardínia.

Gyógyhír Magazin